운동전 식단. 도움되는 다이어트 음식

추운 겨울이라 다들 움츠리고 계실 텐데요.

이럴 때일수록 운동이나 활동량을 늘려서 체온과 몸속에 에너지를 사용해야 합니다.

하지만 운동을 하다보면 많은 양의 에너지와 열량을 쓰기 때문에 피곤함과 허기짐, 근육손실 등의 다양한 증상이 나타나기도 하죠.

그래서 운동전에 안먹는게 효과가 좋다고 주위에서 이야기를 하지만 그것을 무시하고 쉐이크라도 한잔 마시고 운동을 하게 됩니다. 그러나 아무것도 먹지 않고 운동을 하면 지방보다 근육이 더 많이 빠진다고 하더군요.

숙면후 일어나서 긴공복 상태에 운동을 하다보면 인슐린 수치가 낮아져 지방을 에너지로 사용하기 때문에 분명 살빼는것은 도움을 주지만, 반면 피로감도 높아지며 이게 계속 반복된다면 만성피로로 인해 간까지 나빠질 수가 있다고하니 조심하시면 좋습니다.

그럼 운동전에 먹으면 좋은 음식이나 운동효과를 높여주는 음식은 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠어요.

- 계란

운동,근육하면 단백질이겠죠. 단백질 하면 계란을 빠질수 없기도 하구요.

운동중이거나 운동후에는 근육세포가 분해되었다가 다시 만들어지는 근육세포를 재생하는데 필요한건 단백질이 필수지요. 운동하고난 후보다 운동하기 전에 단백질섭취를 해야 근육 단백지 합성에 잘된다고 합니다.

운동를 하기 세네시간 전에는 필수아미노산이 든 동물성 단백질 식품인 계란을 드셔보는건 어떨까요.

식물성 단백질은 필수아미노산이 부록하다고 하니깐요.

- 고구마

고구마는 다당류 탄수화물과 섬유질로 구성되어 있기에 운동전 에너지를 끌어올리는데 큰도움이 되는데요. 또한 당 지수가 낮아 혈당을 일정하게 유지하며 소화 흡수가 빠른 단당류 탄수화물에 비해 지방으로 바뀌어서 축적될 염려가 훨씬 적습니다. 하지만 운동전 섭취를 한다면 소화가 안되어 더부룩할수 있기 때문에 운동 시작하기 1~2시간 전에 섭취하시는게 좋습니다.

- 바나나

바나나는 탄수화물뿐만 아니라 비타민B가 함유되어 있어서 운동에 필요한 에너지를 생성해주며 운동한 후에 피로회복까지 도와주다네요. 특히나 익지 않은 바나나보다 잘익은 바나나가 지방이 적고 칼륨이 풍부해서 근육건강과 수축을 도와준다 하네요. 칼륨은 땀으로 배출이 되어 운동하는 분들은 더많이 칼륨을 드시면 좋다하네요.

만약 운동을 하실때 땀을 많이 흘리신다면 꼭 운동전에 바나나를 섭취해보세요.

보통 과일을 섭취한다면 소화가 되기까지 30분정도 걸리지만 바나나는 다른과일보다 15분정도 시간이 덜걸린다고 합니다. 그러니 운동을 가시기전에 바나나를 섭취한다면 그사이 소화가 되므로 걱정안하셔도 되겠죠?

- 연어

연어는 단백질 효율이 높은 음식으로 지방이 적고 소화가 잘되어 근육을 만드는 것에 도움을 되네요. 또한 연어의 오메가3 지방산은 체지방을 줄이는 것에 효과가 있다고 하네요.